[...] plus luzeckza oliwy z oliwek i ocet jablkowy. 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka. przegryzam to 15g orzechow 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oliwy z oliwek i apple cider vinegar - nie znam polskiej nazwy - sorry :( zaleznie od dnia czasem zamieniam posilki o 16 i o 20 miejscami. ze wzgledu na [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
[...] + 1 pomidor z cebulą 3 – 15:30 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/dorsz + 50g ryż/kasza makaron + papryka 4 – 19:00 100-150g Pierś z kurczaka/schab wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie Nigdy nie jadłam na noc. Moje jedzenia konczyło sie o 18 godzinie, bo byłam tak nauczona przez [...]
[...] warzywa V posiłek- po 3 godzinach a)70 gr kaszy, ryżu +80 gr tunczyka+ warzywa b) 70 gr kaszy, ryżu +100 gr piersi z kurczaka +warzywa VI posiłek a) 100 gr tłusta ryba (makrela, śledź , halibut) b)-3 białka +zołtko wylej na podsmazona na teflonie cukinie w plasterkach lub na pomidory i papryke c)-120 g ser a bialego + 10 g migdałów + [...]
[...] / przechami wloskimi (ktoras z tych kombinacji). 10:00 Sniadanie Pare bananów, kiwi, jablek i kawa 12:00 Szpinak, etc. 14:00 Obiad Salatka z fasola lub jakims miesem lub ryba + pieczywo ciemne lub pelny trzydaniowy obiad w knajpie. To ostatnie jakies 2-3 razy w tygodniu + kawa 17:00 Owoce (kiwi, banany, jablka, gruszki, etc.) + kawa 19:00 [...]
[...] (sałata, pomidor, świeży ogórek, tuńczyk z puszki, łyżka oliwy z oliwek lub jogurt naturalny) OB 12:30 = zwykle gotowane warzywa + smażone mięso, czasem piure zemniaczane, ryba z ryżem i pomidorami. POD 15:00 = owoc (jabłko, lub sezonowo), albo jogurt Activia KOL 18:00 = sałatka, jak na śnadanie lub omlet z białek, czasem serek wiejski z [...]
Witam, Rok temu uskutecznilam diete wysokobialkowa i generalnie niskokaloryczna. 10 kg w dol do czerwca, potem problemy emocjonalne i w styczniu 2008 znow 63 kg. Probuje cos sobie poukladac zywieniowo i treningowo, ale nawyki i wszczepione przekonania totalnie mnie blokuja. Dotad moje menu wyglada tak: Śniadanie (8.30): serek wiejski+dwie lyzki [...]
ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]
[...] Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) POSIŁEK PRZED SNEM Serek twarogowy 50g/serek wiejski Piątnica/tuńczyk bądź ryba wędzona(rzadko) Nie piszę liczby W/T/WW bo nie mam jeszcze obliczonych dokładnych proporcji! Jak ustalę ile czego gram to uzupełnię! Dieta jest na 0! Trening na masę (w [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
[...] ryż Posiłek III - brązowy ryż / ciemny makaron / kasza gryczana - do wyboru - 2 jabłka lub inny owoc o niskim IG Trening Posiłek IV - biały ryż / pierś z kurczaka / ryba - do wyboru - 2 banany lub inny owoc o wysokim IG albo łyżka miodu Posiłek V - surówka warzywna - łyżka oliwy z oliwek - twaróg Do picia woda mineralna niegazowana. [...]
[...] -pestki dyni/nerkowce/orzechy włoskie/migdały/słonecznik - 50g 3. Przed treningiem ok.(45/71.6/7.5): -cyc kuraka na różne sposoby (ale nie smażony) albo wołowinka, czasami ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): [...]
[...] w niczym nie przeszkadza, nie szkodzi? I jesli przestac to co w zamian z tym ze cos co ma jakis smak a nie zwykłą wode mineralna, ewentualnie co do niej dodawac? 7. Jaka ryba najlepiej zastepowac tunczyka? Najlepiej czyms z puszki ^^. I czy spozywanie na przemian dzien tunczyk dzien np. makrela, dzien tunczyk dzien makrela jest ok? 8. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : dużo chodzę, biegam, czasem basen, w sezonie rower. Handelki też nie są mi obce, ale takie od 2 do 5 kg ;) Odżywianie : laktoowowegetarianizm (ryba i drób dopuszczane) Cel : szczuplejsza sylwetka, pozbyć się tłuszczu z brzucha, wymodelować uda. Pokonać tendencję do drugiego podbródka… Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]
[...] b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 silownia 15 - tutaj bede urozmaicala, tunczyka zastepowac bede krewetkami na parze, ryba na parze - przy zachowniu mniej wiecej tych samych wartosci odzywczych posilku 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, [...]